Håndball, benkpress og skulderplager

Skulderproblemer er artig, eller artig å finne ut av, ikke å ha.

Del 2 av artikkelserien om skulderplager på Treningsforum er ferdig og blir vel lagt ut snart og det kommer en del info om hva som gjerne er årsaken til en del problemer.

Når det er sagt så er det viktig at folk skjønner det faktum at man må skille mellom årsak og symptom, fordi det er avgjørende for hva slags rehabregime som skal settes til live.

Rotatormuskulaturen har blitt kasta litt under kjerra i det siste og med god grunn da det gjerne er andre problemer som er ÅRSAKEN til problemer nå om dagen, men det vil jo ikke si at det ikke kan være der problemet ligger.



"Glenohumeral force-couple". Her ser vi hvordan rotatormuskulaturen trekker på hodet til humerus for å stabilisere det i freakin` glenoid. Om en av musklene jobber mer og en annen mindre, hva tror du skjer? Hvertfall ikke optimal stabilisering.

Hva om du gjør alt riktig. Du kjører masse mobilisering for torakalen, du kjører en haug med aktiveringsøvelser for nedre trapz, serratus anterior og i tillegg er temmelig ram med egenmassasje, både her og der.

Typisk for håndballspillere, etc. men også styrkeløftere.

Siden jeg selv har et godt forhold til håndball, så er det selvsagt interessant å lære mer om hva som gjerne kan skje med håndballspillere når det kommer til skulderproblemer, som jo ikke akkurat er uvanlig.

Det er jo mange ting som kan gå galt med skulderstrukturene, men noe som kanskje ikke er like omtalt, hvertfall til daglig er impingement av subscapularis og coracohumeral ligamentet på fremre og øvre glenoid rim (sorry, liker engelske ord).



Sånn ca her...

Det som er typisk med kasting er at overarmen innroteres temmelig heftig og mellom 90 og 100 grader skulderfleksjon og full innrotasjon vil subscapularis, biceps og deler av glenuhumeral ligamentet klemme (impinge) sånn ca der bildet under viser.



Ja, kanskje litt lavere da, men det er ikke så altfor nøye så lenge du skjønner..

SÅÅÅ??

Hva kan være svakt om full innrotasjon ikke kan stabiliseres?

* Eirik hopper opp fra stolen og kliner kaffekoppen i pc skjermen mens han skriker...

ROTATORMUSKULATUREN FOR HELVETTE!!! *

* Han setter seg ned, prøver å roe hyperventileringen med et par dype åndedrag, før han tar en slurk vann og plasserer fingrene på tastaturet igjen. *

Spesielt gjelder dette når infraspinatus og teres minor ikke er så sterke som de bør være og hva kan vi DA gjøre?

Jo, vi tar frem den gamle gode ext. rot. øvelsen.



Som ser litt for porno ut... hehehe..

Vel vel..

Relativt mye innrotasjon oppstår også ved benkpress!

So there you have it..

Og som Klovner i Kamp slenger ut i en av sangene sine.

"Du sier du har forstått no`, men haru` lært no`?"